انواع تمرینات را چه ساعاتی انجام دهیم
تاریخ انتشار: ۱۴ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۶۱۳۸۴
به گزارش "ورزش سه" و به نقل از ایسنا، ساعت‌های بیولوژیکی دستگاه‌های زمان‌بندی طبیعی موجودات هستند که چرخه ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کنند. آن ها از مولکول‌های خاصی (پروتئین‌ها) تشکیل شده‌اند که با سلول‌های سراسر بدن تعامل دارند و تقریبا هر بافت و اندامی دارای ساعت های بیولوژیکی خاص خود است.
بر اساس این مطلب که از سوی اسکندر رحیمی، عضوهیات علمی دانشگاه و متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده، آمده است: بسیاری از افراد به دلیل موقعیت حرفه‌ای خود نمی‌توانند ورزش کنند، در حالی که بدن آنها واقعا به آن نیازمند است و نکات بسیار مهمی وجود دارد که حتما باید به آن توجه داشت:
۶ صبح: بدن تولید هورمون خواب ملاتونین را متوقف می کند و بدن را برای بیدار شدن آماده می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۸ صبح: دستگاه گوارش با سرعت کامل کار می‌کند، و بهترین زمان برای یک صبحانه خوب است. در عین حال غذا در چنین زمانی به راحتی در سلول های چربی ذخیره نمی شود.
۱۰ صبح: بهترین زمان برای فعالیت ذهنی است و حافظه کوتاه مدت بهتر از هر زمان دیگری کار می کند. حتی عملکرد ورزشی به اولین اوج خود می‌رسد که تا حوالی ظهر ادامه دارد.
۱۲ ظهر: معده برای ناهار آماده می‌شود. ظرفیت ذهنی به سرعت کاهش می یابد و یک استراحت کوتاه یا حتی یک چرت ایده آل خواهد بود.
ساعت ۱۴: به آرامی بدن و مغز دوباره شروع به کار می‌کنند.
ساعت ۱۶: دومین اوج ذهنی است و دمای بدن، فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد.
ساعت ۱۷: تمام سلول‌های بدن به طور مطلوب با اکسیژن تامین می شوند و از این ساعت تا حدود ساعت ۸ شب بهترین زمان برای یک برنامه ورزشی است.
ساعت ۲۰: بدن به آرامی برای استراحت دوباره تنظیم می‌شود و اولین امواج هورمون خواب ملاتونین آزاد می‌شوند.
ساعت ۲۲: بیشتر اندام های متابولیک در حالت استراحت هستند اما به شرطی که شام خیلی مجلل نباشد و سیستم ایمنی نوید بخش طولانی تری از بازسازی است.
استقامت هوازی: احتمالا بهترین خبر این است که نوسانات بیوریتمیک معمولی هیچ تأثیری بر عملکرد هوازی ندارند، بنابراین تقریبا می‌توانید در هر زمانی از روز، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و اسکیت را انجام دهید.
عملکرد بی هوازی: بهترین زمان برای تمرین چه از طریق تمرینات تناوبی یا کراسفیت یا سایر فرم های تمرین آمادگی جسمانی، بین ساعت ۱۸ تا ۲۰ است.
تمرینات قدرتی: در اینجا کمی متفاوت به نظر می رسد. طبق مطالعات انجام شده بهترین نتایج به طور شگفت انگیزی بین ساعت ۱۹ تا ۲۱ به دست می‌آید.
تمرینات هماهنگی: بهتر است بین ساعت ۱۶ تا ۲۰ تمرین شود.
منبع: ورزش 3
کلیدواژه: ورزش همگانی بهترین زمان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.varzesh3.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ورزش 3» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۶۱۳۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
◄ زمان افتتاح فرودگاه کربلا اعلام شد!
تین نیوز
مسئولان عراقی زمان افتتاح فرودگاه بین المللی کربلا را اعلام کردند. فرودگاه کربلا را انگلیسی ها می سازند و فرانسوی ها نیز طراحی آن را انجام دادند.
به گزارش تین نیوز به نقل از IraqiNews.com، مقامات محلی استان کربلا روز پنجشنبه اعلام کردند که فرودگاه بین المللی کربلا در اوایل سال 2025 افتتاح خواهد شد. روزنامه السابه دیلی، روزنامه رسمی عراق به نقل از فرماندار کربلا توضیح داد که ساخت فرودگاه این شهر مقدس در حال حاضر با پیشرفت خوبی همراه است.
نسیف الخطابی فرماندار کربلا تاکید کرد که این استان عراق سالانه میلیون ها بازدید کننده خارجی به خصوص در مناسبت های مقدس مانند سفر اربعین دارد و وهم اکنون شاهد پیشرفت قابل توجهی در زمینه های آموزش، بهداشت و خدمات است.
این مقام عراقی پیشرفت تکمیل فرودگاه بین المللی کربلا را بیش از 75 درصد اعلام کرد. ساخت فرودگاه در کربلا توسط یک شرکت بریتانیایی و طراحی آن نیز توسط یک شرکت فرانسوی انجام گرفته است که پس از تکمیل منعکس کننده میراث اسلامی و فرهنگی این منطقه از عراق خواهد بود.
فرماندار کربلا خاطر نشان کرد که باند فرودگاه تکمیل شده است و سالن های ورود و خروج نیز به زودی تکمیل خواهد شد. او افزود که فرودگاه بین المللی کربلا به رشد اقتصادی استان کمک خواهد کرد و آن را به یک مقصد توریستی تبدیل خواهد کرد.
این پروژه در چهار مرحله انجام خواهد شد. ظرفیت فرودگاه در فاز اول به سه میلیون مسافر در سال، 6 میلیون مسافر در فاز دوم، 18 میلیون مسافر در فاز سوم و در مرحله نهایی به ظرفیت جابجایی 20 میلیون مسافر در سال خواهد رسید. فرودگاه بین المللی کربلا مابین شهرهای نجف و کربلا و در فاصله 32 کیلومتری جنوب شرقی این شهر واقع شده است.
آخرین اخبار حمل و نقل را در پربیننده ترین شبکه خبری این حوزه بخوانید
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود